Khonsu
Karga
Mudra , "jest" anlamına gelen eski bir Sanskritçe terimdir. Süptil bedendeki belirli enerjik alanlara karşı daha büyük bir farkındalık duygusu geliştirmek için yogada mudraları kullanırız. Başka bir deyişle, meditasyon yapmamıza ve yedi ana çakramızı açmamıza yardımcı olması için onları kullanabiliriz .
Ve kelimenin tam anlamıyla yüzlerce mudra vardır, her birinin kendine özgü sembolizmi ve avuç içi ve parmak uçlarının yerleşimi vardır. İşte yedi çakranızı biraz desteklemek için seçtiğim daha az bilinen yedi mudra. Meditatif deneyiminizi geliştirmeye yardımcı olmak için her bir çakrayla ilişkili mantrayı da dahil edebilirsiniz.
Mantra: LAM
Avuç içlerinizi kalbinizde dua edercesine birleştirin, ardından serçe parmağınızı ve yüzük parmaklarınızı avuç içlerinin içinde katlanacak şekilde birbirine geçirin. Orta parmakları, uçları birbirine değecek şekilde uzatın ve ardından başparmak ve işaret parmaklarını, parmak uçları birbirine değecek şekilde birbirlerinin etrafında halkalar oluşturacak şekilde iç içe geçirin. İsteğe bağlı adım: Bu mudrayı baş aşağı çevirin ve kollarınızı hafifçe indirin, böylece orta parmaklar pelvik bölgenizi aşağı doğru gösterir.
en yararlanmak için çalışır.
Mantra: VAM
Avuç içleriniz göğsünüzün önünde olacak şekilde serçe parmağınızı ve yüzük parmak uçlarınızı birbirine bastırın. Başparmaklarınızı, işaret ve orta parmağınızın içinde avuç içlerinize doğru katlayın. Daha sonra bu iki parmağınızın boğumlarını birbirine bastırabilir (resimde) veya ayrı tutabilirsiniz. İsteğe bağlı adım: Ellerinizi göbeğin hemen altına indirin.
Mantra: RAM
Avuçlarınızı yüzleri yukarı bakacak şekilde uyluklarınızın üzerine yerleştirin. Başparmakların, işaret parmaklarının ve yüzük parmaklarının uçlarına, serçe parmağım ve orta parmakları düzleştirerek birlikte dokunun.
Mantra: YAM
Avuç içleriniz kalbinizde olacak şekilde, serçe parmaklarınızın ve başparmaklarınızın dış kenarlarına birlikte dokunun. Ellerinizin arasından çiçek açarken avuç içi topuklarınızı birbirine bastırın. 10 parmağın tümünün uçlarından uzatın.
Mantra: HAM
Son üç parmağınızı (orta, yüzük ve serçe parmak) ellerinizin içinde birbirine geçirin. İki halka oluşturmak için işaret parmak uçlarını ve başparmakları birbirine kenetleyin ve bu mudrayı boğazınızın tabanının önünde tutun.
Mantra: AUM
Sağ elinizi kaşlarınızın arasındaki boşluğun hemen önüne alın ve yüzük parmağınızı avucunuzun içinde kıvırın. Başparmağın, orta parmağın ve işaret parmağının uçlarını birbirine değdirin ve serçe parmağınızı uzun süre uzatın. Üçüncü göz odak noktanıza değen üç parmağınızın uçlarını yerleştirin. Sol el sol uyluğun üstünde, avuç içi yukarıya dönük veya Gyan mudrada kalabilir.
7. Taç Çakra: Bin Yaprağın Mudrası
Bu mudrayı başınızın üzerinde tutmak , taç çakranın evrensel bilinç, kutsallık ve aşkınlık alanına açılan kapıyı açabilir.
Mantra: Sessizlik
Bir piramit şekli oluşturmak için işaret parmaklarınızın ve başparmaklarınızın uçlarını birbirine dokunacak şekilde yerleştirin. Kalan parmakları düz tutarak yukarı doğru uzatmalarına izin verin. Bu mudrayı başınızın tepesinden yaklaşık 6 ila 7 inç yukarı kaldırın.
Mudraları her biri bir ila beş dakika arasında rahat bir oturma pozisyonunda gerçekleştirin. Her seferinde yalnızca bir mudraya odaklanıyorsanız, zaman çerçevesini normal meditasyon uygulamanız kadar uzatın. Mudra yapmanın doğru ya da yanlış yolu olmadığını unutmayın; daha yüksek farkındalık geliştirmek için bunları normal yoga rutininizin bir parçası olarak kullanın.
Ve kelimenin tam anlamıyla yüzlerce mudra vardır, her birinin kendine özgü sembolizmi ve avuç içi ve parmak uçlarının yerleşimi vardır. İşte yedi çakranızı biraz desteklemek için seçtiğim daha az bilinen yedi mudra. Meditatif deneyiminizi geliştirmeye yardımcı olmak için her bir çakrayla ilişkili mantrayı da dahil edebilirsiniz.
1. Kök Çakra: Muladhara Mudra
Kök çakra , hayatta kalmaya ve topraklanmaya vurgu yapan diğer çakraların temelidir.Mantra: LAM
Avuç içlerinizi kalbinizde dua edercesine birleştirin, ardından serçe parmağınızı ve yüzük parmaklarınızı avuç içlerinin içinde katlanacak şekilde birbirine geçirin. Orta parmakları, uçları birbirine değecek şekilde uzatın ve ardından başparmak ve işaret parmaklarını, parmak uçları birbirine değecek şekilde birbirlerinin etrafında halkalar oluşturacak şekilde iç içe geçirin. İsteğe bağlı adım: Bu mudrayı baş aşağı çevirin ve kollarınızı hafifçe indirin, böylece orta parmaklar pelvik bölgenizi aşağı doğru gösterir.
2. Sakral Çakra: Shakti Mudra
Sakral çakra için olan bu dişil mudra, cinsellik ve şehvetten yararlanmak için çalışır.Mantra: VAM
Avuç içleriniz göğsünüzün önünde olacak şekilde serçe parmağınızı ve yüzük parmak uçlarınızı birbirine bastırın. Başparmaklarınızı, işaret ve orta parmağınızın içinde avuç içlerinize doğru katlayın. Daha sonra bu iki parmağınızın boğumlarını birbirine bastırabilir (resimde) veya ayrı tutabilirsiniz. İsteğe bağlı adım: Ellerinizi göbeğin hemen altına indirin.
3. Solar Plexus Çakra: Rudra Mudra
Bu mudra, tamamen özgüvenle ilgili olan solar pleksus çakrası için tüm yogilerin Hindu tanrısı Shiva'nın gücünü ortaya çıkarır .Mantra: RAM
Avuçlarınızı yüzleri yukarı bakacak şekilde uyluklarınızın üzerine yerleştirin. Başparmakların, işaret parmaklarının ve yüzük parmaklarının uçlarına, serçe parmağım ve orta parmakları düzleştirerek birlikte dokunun.
4. Kalp Çakrası: Padma Mudra
Yeni olasılıklar ortaya çıkaran ve aşka davet eden bu nilüferden ilham alan mudra , kalp çakrasına uygundur .Mantra: YAM
Avuç içleriniz kalbinizde olacak şekilde, serçe parmaklarınızın ve başparmaklarınızın dış kenarlarına birlikte dokunun. Ellerinizin arasından çiçek açarken avuç içi topuklarınızı birbirine bastırın. 10 parmağın tümünün uçlarından uzatın.
5. Boğaz Çakrası: Granthita Mudra
Otantik benliğinizin ifadesinin önünü açmak için boğaz çakranızdaki bu mudrayı kullanabilirsiniz .Mantra: HAM
Son üç parmağınızı (orta, yüzük ve serçe parmak) ellerinizin içinde birbirine geçirin. İki halka oluşturmak için işaret parmak uçlarını ve başparmakları birbirine kenetleyin ve bu mudrayı boğazınızın tabanının önünde tutun.
6. Üçüncü Göz Çakrası: Büyük Başın Mudrası
Sezginizin bilgeliğine ve gücüne erişmek için, bu mudrayı üçüncü göz çakranızın derinliklerine yönlendirmek için kullanın .Mantra: AUM
Sağ elinizi kaşlarınızın arasındaki boşluğun hemen önüne alın ve yüzük parmağınızı avucunuzun içinde kıvırın. Başparmağın, orta parmağın ve işaret parmağının uçlarını birbirine değdirin ve serçe parmağınızı uzun süre uzatın. Üçüncü göz odak noktanıza değen üç parmağınızın uçlarını yerleştirin. Sol el sol uyluğun üstünde, avuç içi yukarıya dönük veya Gyan mudrada kalabilir.
7. Taç Çakra: Bin Yaprağın Mudrası
Bu mudrayı başınızın üzerinde tutmak , taç çakranın evrensel bilinç, kutsallık ve aşkınlık alanına açılan kapıyı açabilir.Mantra: Sessizlik
Bir piramit şekli oluşturmak için işaret parmaklarınızın ve başparmaklarınızın uçlarını birbirine dokunacak şekilde yerleştirin. Kalan parmakları düz tutarak yukarı doğru uzatmalarına izin verin. Bu mudrayı başınızın tepesinden yaklaşık 6 ila 7 inç yukarı kaldırın.
Mudraları her biri bir ila beş dakika arasında rahat bir oturma pozisyonunda gerçekleştirin. Her seferinde yalnızca bir mudraya odaklanıyorsanız, zaman çerçevesini normal meditasyon uygulamanız kadar uzatın. Mudra yapmanın doğru ya da yanlış yolu olmadığını unutmayın; daha yüksek farkındalık geliştirmek için bunları normal yoga rutininizin bir parçası olarak kullanın.
Son düzenleme:
