mai
Üye
Shadow Work (Gölge Çalışması) Nedir?
Shadow work bir kutuya tıkıp yokmuş gibi davranmayı tercih ettiğimiz o parçalarla yüzleşmek için yaptığımız bir çalışmadır. En derin yaralarımız bizi kusurlu, sevmeyi ve sevilmeyi hak etmeyen insanlar olduğumuza inandırıyor. Bu yaralar genellikle çocuklukta yaratılır ancak bazen yaşamın ilerleyen zamanlarında da gelişebilir. Belki de zorbalığa uğradınız ya da bir yara yaratan travmatik bir yaşam olayı yaşadınız. Sahipsiz bırakıldığında bu yaralar iltihaplanır ve biz bu eksiklik ile yaşamaya başlarız. Shadow Work hayatı yaralı merceğin gözünden değil daha bilinçlenmiş, gelişmiş bir merceğin gözünden bakmamızı sağlar.
Ayrıca kişiliklerimizin çirkin kısımlarını da kabul etmeliyiz; öfkemiz, acımız, aç gözlülüğümüz ve kıskançlığımız. Bu parçalarımızı inkar etmek onları yok etmez. Sonuçta, karanlık taraf büyük bir güce sahiptir. Gölge çalışması yaparak, karanlığa ışık tutuyoruz ve rol yapmak yerine kendi benliğimizi buluyoruz.
Gölge çalışması nasıl yapılır?
1. Hiçbir duygu kötü değil
Shadow work yaparken aslında kendimizin farkına vardıkça kendimizden daha fazla rahatsız olabiliriz çünkü daha önce fark edilmeyen küçük tepkilerin bile farkına varabiliriz. Bu farkındalığı meditasyon aracılığıyla geliştirerek, olaylara verilen en küçük tepkileri bile tanımlayabiliriz.
(Meditasyon Nedir? :https://kargalar.org/konular/meditasyon.37/)
Bu can sıkıcı olabilir ancak iyileşmek için önemli bir adımdır. Olumsuz duygular gölge çalışmasına açılan geçitlerdir. Duygularımız yaraların yerini aydınlatmamıza yardımcı oluyorlar bu şekilde onları daha iyi inceleyebilme fırsatımız oluyor.
Bir duygu hissettiğinizde kendinize şu soruları sorabilirsiniz; ne hissediyorum ve bunu neden hissediyorum? Durun, nefes alın ve cevapları bekleyin. Hemen gelmeyebilirler, sorun değil. Bazen cevapların ortaya çıkması için zamana ihtiyaç vardır. Cevapları bulmak için kendinizi zorlamayın çünkü onlar yanlış olanlar. Sabırlı olun ve zamanla cevapların geleceğini bilin.
2. Gölgeyi Tanımlayın
Gölge, doğası gereği bilinçaltında derinlere atılmış veya tamamen reddedilmiştir. Tanımlamak zor olabilir. Ruhumuzun ayrılmaz bir parçası olan gölgeyi herkes zaman içinde tanımlayabilir.
İlk adım, hayatınızda devam eden kalıpların farkına varmaktır. Sürekli olarak aynı sorunlarla mı karşılaşıyorsunuz veya tekrarlayan duygular mı yaşıyorsunuz? Bu durumlar gölgeyi anlamaya yardımcı oluyor.
Yaygın gölge inançları şunlardır:
-Yeterince iyi değilim.
-Sevilmem.
-Kusurluyum.
-Duygularım geçerli değil.
-Çevremden herkese bakmalıyım. (çünkü çocukken hiç yetiştirilmedim)
3. Şefkatle Araştırın
Şefkatle gölge çalışması yapmak, kendi olumsuzluklarınızla yüzleşmek zordur. Kendimizi ya da başkalarını suçlamak kolaydır. Ve bizi etkileyen temel temaları tanımak önemli olsa da -özellikle çocuklukta- yolumuza devam etmek için bize zarar verenleri affetmeliyiz.
Ellerinden gelenin en iyisini yaptıklarını ve sadece kendi yaralarından hareket ettiklerini anlayarak başkalarının davranışlarının sizi nasıl etkilemiş olabileceğini fark etmeye çalışın.
4. İç çocuğunuzu besle
İçsel çocuk iyileşmesi gölge çalışmasının temel bir parçasıdır. Çocukluk travmaları veya ebeveynlerimizin bize davranış şekli aslında en farkında olduğumuz sandığımız duygunun bile farkında olamadığımız davranışsal ve duygusal kalıplar yaratan derin yaralarla sonuçlanabilir.
İç dünyamızdaki bizim normal sandığımız ve sağlıksız kalıpları ortaya çıkarmak için çok çaba sarf etmek gerekiyor. Bizim için gerçek olabilirler ama temelde yanlış inançlardır. Sana acı veren inançların olabilir ama göremiyorsun bile çünkü içine çok işlemişler. Ve bunları fark ettikten sonra basit, yanlış bir inanç yüzünden kendinize ne kadar acı verdiğinizi anlamak yaralayıcı ve şok edici olabilir. İşte bu noktada bol miktarda öz sevgi devreye giriyor.
Sadece yolculuğunu sev ve kabul et. Kendini ve diğerlerini affet, hayatına devam et. Bu gölge çalışmasının temeli: Saklamayı tercih ettiğimiz şeylere ışık tutmaktır. Hepsini kabul etmek ve daha sağlıklı kalıplara ve inançlara dönüşme cesaretine sahip olmaktır.
İçsel çocuğunuzu beslemek:
Hayatında kendini en savunmasız hissettiğin zamanı hayal et. Belki hatırladığın bir sahne ya da bir zaman vardır. Kendinizin görüntüsünü zihninizde tutun ve ortaya çıkan mesajları alarak önce farkında olun.
O küçük olana merhamet edin. Kendine söyle: Seni seviyorum ve yanındayım. Bu senin hatan değil. Bunu hak etmek için hiçbir şey yapmadın. Sevgiyi hak ediyorsun ve önünde harika bir hayat var.
Barış; yolculuğunuzun her bölümünü, hatta karanlık yerleri sevmekten gelir.
Yol boyunca nerede olursanız olun, barışa giden yolun gölgeleri görmezden gelmekten değil, en karanlık köşelerde bile ışık parlamaktan olduğunu bilin, böylece ruhunuzun her yerinden yayılan sevgi ve huzuru hissedersiniz.
Hayatınızı dolu dolu yaşamanızı engelleyen gölge inançların farkına vardığınızda, bilinçli olarak davranışlarınızı değiştirebilir ve bunu yaparken hayatınızı değiştirebilirsiniz. Her rahatsızlık kendinizi tam olarak araştırmak, kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek ve giderek daha çok iyileşmek için bir fırsat haline gelir.
Gölge çalışması yapmanın bazı yolları:
-Günlük: Duyguları hissetmenin ve etrafta dolaşan düşüncelerin kafanızdan boşaltmanın güçlü bir yoludur. Kafadan kağıda düşünce aktarmak büyülü bir simyadır. Nasıl günlüğe yazılacağından emin değilseniz, yazmaya başlayın. Aklınıza ne gelirse yazın. Yanlış yapmazsın. Daha önce bahsedilen soruları da ekleyebilirsiniz.
-Mektup: Bir mektup yazın. Tüm duygularınızı kağıda yazın. Neden belirli şekillerde hissettiğinizi keşfedin ve aklınızdaki kişiye nasıl hissettiğinizi söyleyin. Bu, kendinizi ve duygularınızı doğrulamak için iyi bir yoldur, özellikle de duygularınızın geçerli olmadığını düşünerek büyüdüyseniz. Sonrasında kağıdı saklayabilirsiniz ileriki zamanlar için veya yakabilirsiniz.
-Meditasyon; Bazen meditasyonda, neden belirli yollar hissettiğimiz hakkında içgörülerimiz olabilir. Duygularımızı hissederek kendiliğinden iyileşmek de mümkündür.
-Hissedin: Duygularınızı hissedin, onları keşfedin, onlar hakkında yazın, hareket edin. Kendinizi bir bütün olarak deneyimleyin ve onları sevin. Gölge gizlilikle gelişir. Gizli parçalarınızı gün ışığına getirin ve onları öz sevgiyle yıkayın. Süreç acıtsa bile, sorun olmadığını ve herkesin dönem dönem aynı şeyi yaşadığını bilin.
Shadow work bir kutuya tıkıp yokmuş gibi davranmayı tercih ettiğimiz o parçalarla yüzleşmek için yaptığımız bir çalışmadır. En derin yaralarımız bizi kusurlu, sevmeyi ve sevilmeyi hak etmeyen insanlar olduğumuza inandırıyor. Bu yaralar genellikle çocuklukta yaratılır ancak bazen yaşamın ilerleyen zamanlarında da gelişebilir. Belki de zorbalığa uğradınız ya da bir yara yaratan travmatik bir yaşam olayı yaşadınız. Sahipsiz bırakıldığında bu yaralar iltihaplanır ve biz bu eksiklik ile yaşamaya başlarız. Shadow Work hayatı yaralı merceğin gözünden değil daha bilinçlenmiş, gelişmiş bir merceğin gözünden bakmamızı sağlar.
Ayrıca kişiliklerimizin çirkin kısımlarını da kabul etmeliyiz; öfkemiz, acımız, aç gözlülüğümüz ve kıskançlığımız. Bu parçalarımızı inkar etmek onları yok etmez. Sonuçta, karanlık taraf büyük bir güce sahiptir. Gölge çalışması yaparak, karanlığa ışık tutuyoruz ve rol yapmak yerine kendi benliğimizi buluyoruz.
Gölge çalışması nasıl yapılır?
1. Hiçbir duygu kötü değil
Shadow work yaparken aslında kendimizin farkına vardıkça kendimizden daha fazla rahatsız olabiliriz çünkü daha önce fark edilmeyen küçük tepkilerin bile farkına varabiliriz. Bu farkındalığı meditasyon aracılığıyla geliştirerek, olaylara verilen en küçük tepkileri bile tanımlayabiliriz.
(Meditasyon Nedir? :https://kargalar.org/konular/meditasyon.37/)
Bu can sıkıcı olabilir ancak iyileşmek için önemli bir adımdır. Olumsuz duygular gölge çalışmasına açılan geçitlerdir. Duygularımız yaraların yerini aydınlatmamıza yardımcı oluyorlar bu şekilde onları daha iyi inceleyebilme fırsatımız oluyor.
Bir duygu hissettiğinizde kendinize şu soruları sorabilirsiniz; ne hissediyorum ve bunu neden hissediyorum? Durun, nefes alın ve cevapları bekleyin. Hemen gelmeyebilirler, sorun değil. Bazen cevapların ortaya çıkması için zamana ihtiyaç vardır. Cevapları bulmak için kendinizi zorlamayın çünkü onlar yanlış olanlar. Sabırlı olun ve zamanla cevapların geleceğini bilin.
2. Gölgeyi Tanımlayın
Gölge, doğası gereği bilinçaltında derinlere atılmış veya tamamen reddedilmiştir. Tanımlamak zor olabilir. Ruhumuzun ayrılmaz bir parçası olan gölgeyi herkes zaman içinde tanımlayabilir.
İlk adım, hayatınızda devam eden kalıpların farkına varmaktır. Sürekli olarak aynı sorunlarla mı karşılaşıyorsunuz veya tekrarlayan duygular mı yaşıyorsunuz? Bu durumlar gölgeyi anlamaya yardımcı oluyor.
Yaygın gölge inançları şunlardır:
-Yeterince iyi değilim.
-Sevilmem.
-Kusurluyum.
-Duygularım geçerli değil.
-Çevremden herkese bakmalıyım. (çünkü çocukken hiç yetiştirilmedim)
3. Şefkatle Araştırın
Şefkatle gölge çalışması yapmak, kendi olumsuzluklarınızla yüzleşmek zordur. Kendimizi ya da başkalarını suçlamak kolaydır. Ve bizi etkileyen temel temaları tanımak önemli olsa da -özellikle çocuklukta- yolumuza devam etmek için bize zarar verenleri affetmeliyiz.
Ellerinden gelenin en iyisini yaptıklarını ve sadece kendi yaralarından hareket ettiklerini anlayarak başkalarının davranışlarının sizi nasıl etkilemiş olabileceğini fark etmeye çalışın.
4. İç çocuğunuzu besle
İçsel çocuk iyileşmesi gölge çalışmasının temel bir parçasıdır. Çocukluk travmaları veya ebeveynlerimizin bize davranış şekli aslında en farkında olduğumuz sandığımız duygunun bile farkında olamadığımız davranışsal ve duygusal kalıplar yaratan derin yaralarla sonuçlanabilir.
İç dünyamızdaki bizim normal sandığımız ve sağlıksız kalıpları ortaya çıkarmak için çok çaba sarf etmek gerekiyor. Bizim için gerçek olabilirler ama temelde yanlış inançlardır. Sana acı veren inançların olabilir ama göremiyorsun bile çünkü içine çok işlemişler. Ve bunları fark ettikten sonra basit, yanlış bir inanç yüzünden kendinize ne kadar acı verdiğinizi anlamak yaralayıcı ve şok edici olabilir. İşte bu noktada bol miktarda öz sevgi devreye giriyor.
Sadece yolculuğunu sev ve kabul et. Kendini ve diğerlerini affet, hayatına devam et. Bu gölge çalışmasının temeli: Saklamayı tercih ettiğimiz şeylere ışık tutmaktır. Hepsini kabul etmek ve daha sağlıklı kalıplara ve inançlara dönüşme cesaretine sahip olmaktır.
İçsel çocuğunuzu beslemek:
Hayatında kendini en savunmasız hissettiğin zamanı hayal et. Belki hatırladığın bir sahne ya da bir zaman vardır. Kendinizin görüntüsünü zihninizde tutun ve ortaya çıkan mesajları alarak önce farkında olun.
O küçük olana merhamet edin. Kendine söyle: Seni seviyorum ve yanındayım. Bu senin hatan değil. Bunu hak etmek için hiçbir şey yapmadın. Sevgiyi hak ediyorsun ve önünde harika bir hayat var.
Barış; yolculuğunuzun her bölümünü, hatta karanlık yerleri sevmekten gelir.
Yol boyunca nerede olursanız olun, barışa giden yolun gölgeleri görmezden gelmekten değil, en karanlık köşelerde bile ışık parlamaktan olduğunu bilin, böylece ruhunuzun her yerinden yayılan sevgi ve huzuru hissedersiniz.
Hayatınızı dolu dolu yaşamanızı engelleyen gölge inançların farkına vardığınızda, bilinçli olarak davranışlarınızı değiştirebilir ve bunu yaparken hayatınızı değiştirebilirsiniz. Her rahatsızlık kendinizi tam olarak araştırmak, kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek ve giderek daha çok iyileşmek için bir fırsat haline gelir.
Gölge çalışması yapmanın bazı yolları:
-Günlük: Duyguları hissetmenin ve etrafta dolaşan düşüncelerin kafanızdan boşaltmanın güçlü bir yoludur. Kafadan kağıda düşünce aktarmak büyülü bir simyadır. Nasıl günlüğe yazılacağından emin değilseniz, yazmaya başlayın. Aklınıza ne gelirse yazın. Yanlış yapmazsın. Daha önce bahsedilen soruları da ekleyebilirsiniz.
-Mektup: Bir mektup yazın. Tüm duygularınızı kağıda yazın. Neden belirli şekillerde hissettiğinizi keşfedin ve aklınızdaki kişiye nasıl hissettiğinizi söyleyin. Bu, kendinizi ve duygularınızı doğrulamak için iyi bir yoldur, özellikle de duygularınızın geçerli olmadığını düşünerek büyüdüyseniz. Sonrasında kağıdı saklayabilirsiniz ileriki zamanlar için veya yakabilirsiniz.
-Meditasyon; Bazen meditasyonda, neden belirli yollar hissettiğimiz hakkında içgörülerimiz olabilir. Duygularımızı hissederek kendiliğinden iyileşmek de mümkündür.
-Hissedin: Duygularınızı hissedin, onları keşfedin, onlar hakkında yazın, hareket edin. Kendinizi bir bütün olarak deneyimleyin ve onları sevin. Gölge gizlilikle gelişir. Gizli parçalarınızı gün ışığına getirin ve onları öz sevgiyle yıkayın. Süreç acıtsa bile, sorun olmadığını ve herkesin dönem dönem aynı şeyi yaşadığını bilin.
